Ар бир белгилүү дан боткосу арыктоо үчүн коопсуз жана натыйжалуу диетанын негизин түзө алат. Дан эгиндерин колдонуу менен арыктоо үчүн жөнөкөй диета организмдин маанилүү заттар менен нормалдуу каныкуусун камсыз кылат жана ден соолукту калыбына келтирет. Биз дан эгиндерин жеп өзгөчөлүктөрү жөнүндө айтып, 3 далилденген диетаны сүрөттөп берет.
арыктоо үчүн ботко
Жарма негизинде даярдалган бардык тамактарды сүйүктүү тамактарыңыз менен оңой айкалыштырууга болот. Алар эң жакшы сиңирет. Дан эгиндерин колдонуу менен биз организмге консерванттарды же башка зыяндуу заттарды киргизбей жатканыбызга ишенсек болот.
арыктоо үчүн жана ошол эле учурда дененин ден соолугун жакшыртуу үчүн, ботко негизделген диетаны аракет керек; бул диета эч кандай кыйынчылыктарга алып келбейт. Кашалар өтө жөнөкөй жана тез даярдалат. Жеткиликтүүлүгү да артыкчылык катары каралышы мүмкүн - дан эгиндери каалаган соода түйүндөрүндө сатылат жана дайыма арзан.
Мындай диеталардан коркуунун кереги жок, анткени дени сак организм аларды оңой эле көтөрө алат. Бул дан менюсу алсыз жана улгайган адамдар үчүн, ошондой эле кичинекей балдар үчүн да ылайыктуу экенине көңүл буруу керек.
Диета негизинен 1-2 жумага арналган. Дээрлик бардык учурларда, дан эгиндерин жеп жумасына 3-5 килограммга чейин жоготууга болот.
Таруу менен популярдуу диета
Сулу диетасы
Бул аз калориялуу диетаны 1 жума кармаш керек. Бул мезгилде диетага туура мамиле кылуу менен 5 килограммга арыктай аласыз.
Геркулес диетасынын эң жөнөкөй версиясы – бул жалаң суу менен ботко жеш. Аны даярдоо кыйын болбойт. 1 стандарттык стакан сууга 2 чоң кашык кабырчыктарды салуу керек. Кабырчыктардын үстүнө кайнак суу куюп, 10 мүнөт күтө туруңуз. тамак-аш бөлүгү даяр. Аны ачка болгондо жесе болот.
Бул диета биринчи караганда катаал жана ишке ашпай тургандай көрүнөт. Бул диетаны 3 күн кармагандан кийин алманы ылайыктуу өлчөмдө жеп, рационуңузду байытсаңыз болот.
Биз таза сууну жетиштүү керектөө жана сактык чараларын унутпашыбыз керек. Эгерде олуттуу ичеги-карын оорулары бар болсо, анда тамактануунун бул түрүн өтө этияттык менен колдонуу керек.
Кызыгы бир аз ар түрдүү меню камтыган сулу диетанын версиясы. Биз эртең мененки тамакты жарым жашыл алма жана чай кошулган сулу боткосу менен толуктайбыз. Ар дайым кантсыз көк чайга артыкчылык берүү жакшы.
Түшкү тамак болот, ошол эле сулу боткосу, напитка на натуральный бал жана смывают стакан аз-майлуу сүт продуктусу. Кефир же йогурт ылайыктуу.
Кечки тамакты даярдоо үчүн сууга сулу боткосун бышырып алыңыз. Ошондой эле жарым жашыл алма жана майы аз кычкыл сүт ичимдиги менен ичүү керек.
Бул чын жүрөктөн диетаны бир жумадан ашык улантууга болбойт. Ошондой эле организм сууга көп муктаж экенин эстен чыгарбоо керек.
Ботколорду колдонуу менен арыктоо үчүн диета: олуттуу чыгымдарды талап кылбайт, чыдамкай жана ден соолук үчүн таптакыр коопсуз.
Гречка диетасы
Гречка арыктап жаткандар үчүн зарыл; ал денени тазалоого жардам берет. Колдонуу менен гречка диетасы нормализуется иштеши ашказан-ичеги трактынын, ал эми салмагын похудеть жумшак жана коопсуз.
Гречкадан эртең мененки тамакты даярдоо үчүн каалаган идишти алып, ага 1-2 чоң кашык жуулган гречканы салыңыз. Аны бир стакан айран менен толтуруп, түнү бою калтыруу керек. Бул "катканы" муздаткычта сактап, эртең менен нормалдуу температурага чейин жеткирсеңиз болот. Гречка кандай болгон күндө да жумшартат. Алынган табак кант жана туз кошуунун кереги жок; ансыз даамдуу болот.
Ач карынга гречка менен айранды жегенден кийин 2 саат тамактан жана суусундуктан баш тартуу керек. Күндүз биз адаттагыдай эле жашылча-жемиштерге басым жасайбыз. Албетте, ар кандай спирт ичимдиктеринен жана ар кандай керексиз тамактардан толугу менен баш тартуу керек. Ушундай жол менен 1 ай же бир аз көбүрөөк убакыт жесе болот.
Диета "6 дан"
Бул тазалоочу, аз калориялуу диета дан эгиндерин арыктоо үчүн 6 түрүн жегенди камтыйт. Жөнөкөй жана түрдүү диета 1 жумага эсептелген.
1-куну буудай боткосун жейбиз, 2-куну таруу боткосун даярдайбыз, 3-куну сулу боткосуна жумшайбыз, 4-куну күрүч боткосун, 5-күнү арпа боткосун жейбиз, кийинки 6-күн бермет боткосун даярдайбыз. 7-күн - акыркы күн, бардык саналып өткөн дан эгиндерин бирдей өлчөмдө аралаштырып жеш керек.
Күнү бою каалаган ботко даярдоо үчүн, 1 стакан жарма алып, 3 стакан суу менен аралаштырыңыз, кайнагандан кийин 5 мүнөттөй кайнатыңыз. Капкакты түнү бою капкагы бар идишке салып коюңуз. Май, туз, шекер кошпоңуз, антпесе диеталык эмес ботко аласыз.
Диета эффективдүүлүгүн жогорулатуу үчүн, ар бир эртең менен бир стакан ысытылган таза суу ичүү керек, бул ботко менен эртең мененки тамактан 30 мүнөт мурун жасалат. Күндүз ар кандай зыянсыз режимде тамактанабыз, ашыкча жебей ботко жейбиз. Боткодон тышкары мөмө-жемиштерден жана жашылчалардан жасалган тамактарды жесе болот. Майсыз айран жана суусундуктар: шире, кофе, чай да кабыл алынат.
Күнүнө ботко жок дегенде 5 порцияга бөлүнүшү керек. Бул диетага эт, балык, ар кандай спирт, жумуртка, таттуу нерсе, нан азыктары, сүт азыктарын киргизүү сунушталбайт - бул аз майлуу айран болот. Бул диета бир жумага ылайыкталган, аны 1 айдан кийин кайталоого болот.
Дан эгиндери менен бирге биз маанилүү микроэлементтерди, көптөгөн витаминдерди жана пайдалуу аминокислоталарды алабыз. Аркасында кабыл алуу олуттуу бөлүктөрү клетчатканын, ичеги системасы табигый түрдө тазаланат зыяндуу депозиттер. Болушу көп сандагы клетчатканын рационунда, улам көбөйгөн жирными байлоо, камсыз кылат арыктоо. Эгерде диета арыктоо үчүн дан эгиндерин колдонуу менен каалаган натыйжаны берген эмес жана салмагы азайган эмес, демек, бул мезгилде организм өтө көп калория алган жана аларды сарптоого убакыт болгон эмес. Майды күйгүзүү үчүн физикалык активдүүлүк да зарыл.